花椰菜飯生酮碗
15 分鐘的生酮碗。花椰菜飯 + 雞胸 + 酪梨 + 蛋，每份淨碳水 < 8g。
韓式拌飯 · 5 色蔬菜配辣醬
30 分鐘的韓式經典。5 種顏色蔬菜 + 辣椒醬 + 半熟蛋黃，視覺與口味雙享受。
川味酸辣湯 · 暖胃下飯
15 分鐘暖到心的川味酸辣湯。豆腐絲、肉絲、木耳、雞蛋、豆芽，酸辣香一鍋。
黃金蛋炒飯 · 揚州經典
每一粒飯都裹上金黃蛋液的炒飯。揚州做法的秘密在於蛋飯比例 1:2 與大火快炒。
酪梨蛋吐司 · 5 分鐘高蛋白早餐
健身與上班族的救星早餐。25g 蛋白 + 健康脂肪 + 慢碳水，5 分鐘搞定。
蝦仁滑蛋 · 港式茶餐廳級嫩滑技法
10 分鐘出菜的港式經典。蛋液裡加少許牛奶與粟粉，火候掌握三成熟即離鍋。
番茄蛋炒飯 · 一個鍋的台灣家常味
15 分鐘出菜的茶餐廳級炒飯。蛋花蓬鬆、飯粒分明、酸甜恰好，做家常菜的試金石。