高蛋白健身菜單
每份 30g+ 蛋白質，從早餐到晚餐都有對應菜單。
低脂、低碳、生酮三種版本任你挑，配合訓練週期使用。
日式
牛丼（日式牛肉蓋飯）
牛丼好吃全靠那鍋醬油＋味醂＋清酒＋糖的甜鹹醬汁、洋蔥煮到透甜、牛肉片涮到剛熟就好，家裡十五分鐘複製吉野家。
⏱ 15 分 🔥 560 卡
日式
親子丼
雞腿肉在鹹甜醬汁裡煮到剛熟，分兩次淋蛋、半熟就蓋飯，靠餘溫燜成半凝固的滑嫩蛋衣，這才是道地親子丼。
⏱ 12 分 🔥 550 卡
美式
花椰菜飯生酮碗
20 分鐘 · 460 卡 · 淨碳水
⏱ 10 分 🔥 460 卡
美式
希臘優格碗 · 5 分鐘高蛋白早餐
5 分鐘 · 380 卡 · 25g 蛋白 · 抗氧化莓果 · 慢碳水堅果
🔥 380 卡
美式
檸檬黑胡椒烤鮭魚 · 烤箱 15 分鐘
20 分鐘 · 410 卡 · Omega-3 滿滿 · 烤箱 200°C 15…
⏱ 15 分 🔥 410 卡
美式
酪梨蛋吐司 · 5 分鐘高蛋白早餐
7 分鐘 · 380 卡 · 25g 蛋白 · 健康脂肪 · 慢碳水
⏱ 4 分 🔥 380 卡